想要自然补充黄体酮可以吃点什么？

　　孕酮是一种激素，不是维生素，所以严格来说，没有食物能增加孕酮，但有一些营养物质可以帮助你的身体产生孕酮。

　　一、镁

　　如果诊断为缺少孕酮，可以多吃富含镁的食物，比如:黑巧克力、南瓜种子、杏仁、腰果、牛油果、香蕉、黑豆、菠菜等。

　　二、锌

　　这种矿物质可以增加卵泡刺激素，卵泡刺激素触发卵泡的生长从而释放卵子，吃富含锌的食物可以生成健康的卵泡刺激素水平来促进孕酮的产生。锌含量高的食物有：贝类、牛肉、猪肉、鸡肉、蘑菇、腰果、南瓜种子、燕麦等。

　　三、维生素C

　　维生素C水平较高的女性往往也有较高的孕酮水平，服用维生素C补充剂的女性孕酮水平高，也有助于怀孕。可以多吃富含维生素C的食物，比如：猕猴桃、草莓、橙子、西兰花、西红柿等。

　　四、维生素B6

　　维生素B6是另一种支持孕酮的营养物质，可以降低流产的可能，适度有助于减少雌激素和增加孕酮。富含维生素B6的食物有：三文鱼、金枪鱼、牛肉、鸡蛋、胡萝卜、红薯、菠菜、鹰嘴豆、香蕉等。

　　如何自然地增加孕酮?

　　除了多吃上面列出的食物，还有其他几种自然的方法来提高孕酮水平。

　　1.许多加工过的食品含有类似雌激素的化合物，影响孕酮。所以少吃加工食品，多吃水果和蔬菜等健康食品。摄取充足的健康脂肪也是关键，身体需要使用胆固醇来制造孕酮。饮食中包括健康脂肪的良好来源如鱼油，椰子油，坚果等。

　　2.维持健康的体重很重要，身体的脂肪细胞分泌雌激素，体内多余的脂肪越多，雌激素就会上升得越多，会打乱雌激素-孕酮比例。但体重过轻也不是怀孕的合适状态，脂肪不足会扰乱荷尔蒙。

　　3.压力下身体会发出信号产生更多的皮质醇，这是身体的主要压力激素，孕酮是肾上腺分泌的皮质醇的前体。由于产生这两种激素的途径重叠，皮质醇的增加会导致孕酮的减少。尝试学会解压，瑜伽、冥想、呼吸等都是不错的选择。

　　4.合理适度的运动可以保持身体活跃，有助于降低皮质醇水平，但剧烈运动会增加皮质醇。所以，如果想怀孕选择适度的运动，比如散步、骑车、游泳或瑜伽，在专业老师的指导下锻炼。