作息不规律、熬夜...睡个觉咋还能影响试管成功率吗？

　　试管并不是只要促排药打得好，取卵数量多，晚睡一会儿没关系的事情。因为睡眠无论是对身体健康，还是生殖方面的影响，都是潜移默化的。作息不规律，是试管成功率的一个隐形因素。 它不仅影响女性卵子，还会毒害男性精子。

　　一、熬夜就是给身体“下毒”

　　这一点都不夸张。人的身体里有一个精密的生物钟，它指挥着所有的激素按时工作。熬夜时这个指挥系统就乱套了。

　　1.褪黑素流失

　　褪黑素不仅仅是助眠的，它还是卵巢和卵子强有力的抗氧化剂。夜间是褪黑素分泌的高峰期。如果长期熬夜，或者开着灯睡觉，褪黑素分泌就会减少。没有了褪黑素的保护，卵巢和卵子就会暴露在大量的自由基之下。DNA容易受损，导致卵子质量下降，受精后胚胎发育潜能变差。

　　2.激素乱

　　卵泡长不好，内膜留不住。长期作息混乱，会导致皮质醇水平升高。皮质醇一高，就会抑制生殖激素的分泌。促卵泡生成素、黄体生成素分泌紊乱，导致卵泡发育不同步，取卵时可能空卵泡多，或者卵子不成熟。同时，内膜的容受性也会变差，胚胎想扎根却找不到合适的地方。

　　对男性则是雄激素水平下降，精子活力降低，畸形率升高，DNA碎片率增加。

　　3.卵巢早衰风险

　　有研究显示，长期睡眠不足或作息不规律的女性，抗穆勒氏管激素(AMH)水平会下降。AMH是评估卵巢储备功能的指标，它的下降表示卵巢功能在加速衰退。

　　二、别被“假努力”毁掉试管

　　周末补觉就能把熬夜的坑填上。大错特错!身体更怕的是睡得乱。今天10点睡，明天凌晨2点睡;工作日睡6小时，周末睡到中午12点。这种时差，比单纯的熬夜杀伤力更大。它会让生物钟彻底迷失方向，导致内分泌系统彻底崩溃。

　　三、试管期间，如何睡出好孕?

　　既然知道了危害，那在试管期间该怎么睡?

　　1.黄金时间：23:00前入睡：尽量在晚上11点前进入睡眠状态。因为生长激素和性激素的分泌高峰通常在深夜。

　　2.规律：误差别超过1小时，每天(包括周末)尽量在同一时间睡觉，同一时间起床。让身体养成习惯，到点自然就困，到点自然就醒。

　　3.营造黑环境：睡觉时卧室要黑。哪怕是一点点小夜灯或手机指示灯，都可能抑制褪黑素分泌。如果环境太亮，可以戴个眼罩。

　　4.睡前断舍离：睡前1小时，放下手机。手机屏幕的蓝光会欺骗大脑，让它以为还是白天。可以试着泡泡脚、听听轻音乐帮助身体放松。

　　5.午休别太久：中午午睡20-30分钟即可，不要超过1小时。睡多了晚上反而睡不着，形成恶性循环。

　　好的睡眠，是天然的补药，也是不花钱的助孕剂。从今晚开始，放下手机，早点睡觉。睡得好，宝宝才来得早。

　　本文内容仅供参考，具体请以医嘱为准。