男性平时怎样保护好自己的精子质量？

　　男性和女性都会受到不孕不育的影响，在不孕夫妇中，大约百分之三十五的可能是因为单纯男性异常造成的，还有百分之二十则是因为男性和女性结合影响。当一个男人无法让妻子怀孕时，就会出现男性不育这个问题。

　　可能是由于精子功能低下、精子数量低，或者精子质量差。

　　虽然不孕不育需要的是专业医疗帮助，但你自己可以做一些事情来帮助治疗，提升怀孕的可能性。

　　1.锻炼起来

　　锻炼是一种需要付出体力来保持或改变健康和体能的活动，如果长期缺乏运动，可能会有多种问题出现，包括肥胖和心血管疾病。

　　研究表明，在睾酮和精液质量方面，经常锻炼的男性比不运动的男性好。但男性也要注意应该不要做剧烈运动，因为可能达到相反的结果，造成睾酮水平可能会降低

　　2.维生素D

　　生育和不育男性的维生素D值都与精液含量和雄性激素数量有关，维生素D的缺乏可能会对生育能力产生不利影响。补充维生素D可以帮助改变精液质量、睾酮水平和生育能力，如果是进行试管婴儿的夫妇，也可能有益。但要记住先咨询医生。

　　3.自我减压

　　压力会干扰某些精子激素。严重或长期的情绪压力会影响精子数量，包括生育能力。长期的压力会增加皮质醇水平，会对睾酮产生负面影响。

　　皮质醇升高时，睾酮水平往往会下降。如果压力控制有困难，可以寻求专业人士帮助。

　　4.改掉坏习惯

　　戒烟、少喝酒，坏习惯对生孩子可不好。